ویتامین C و خواص آن در جوان سازی و مراقبت پوست

ویتامین C  یکی از موثرترین ویتامین‌ها برای جوان سازی، کاهش علائم پیری و حفظ سلامت پوست است که به برای داشتن پوست صاف و درخشان کمکی زیادی به شما خواهد کرد. اگرچه ویتامین سی در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود اما استفاده از ویتامین C  به صورت خوراکی تضمین کننده این نیست که ویتامین C  به میزان کافی به پوست شما خواهد رسید. در نتیجه متخصصین پوستی سرم‌های ویتامین C  و محصولات مراقبت پوستی حاوی ویتامین C  را پیشنهاد می‌کنند چرا که این ویتامین مفید را به شکل مستقیم به پوست شما می رسانند. در این مقاله از مجله شاینو به این موضوع می‌پردازیم که چرا باید ویتامین C  و محصولات حاوی آن را در روتین مراقبت پوست خود جا دهیم.

ویتامین C  چیست؟

ویتامین C  که با نام اسید ال اسکوربیک نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد. این ویتامین در بدن انسان ساخته نشده و ضروری است از طریق مواد غذایی، مکمل‌ها و در صورت لزوم به صورت سرم دریافت شود. ویتامین سی در بدن برای سنتز کلاژن، ال- کارنیتین، انتقال دهنده‌های عصبی و ... مورد نیز است. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و در تاخیر و جلوگیری از سرطان و بیماری قلبی و عروقی کمک مفید می‌باشد.

مقدار ویتامین سی موجود در برخی از مهم ترین ترکیبات غذایی ( میلی گرم)

فلفل قرمز شیرین (نیم فنجان)	95
آب پرتقال (سه چهارم لیوان)	93
پرتقال متوسط	70
آب گریپ فروت (سه چهارم لیوان)	70
کیو متوسط	64
فلفل سبز شیرین	60
بروگلی پخته شده( نیم فنجان)	51
توت فرنگی تازه (نیم فنجان)	49
آب گوجه فرنگی ( سه چهارم فنجان)	33
سیب زمینی پحته شده متوسط	17

چه میزان از ویتامین C باید در روز استفاد شود؟

بر اساس اعلام سازمان غذا و تغذیه  (Food and Nutrition Board) میزان مصرف ویتامین C  در حدود 90 میلی گرم برای آقایان و حدود 75 میلی گرم برای خانم ها ( افراد بالای 19 سال) توصیه شده است. برخی گزارش‌ها نشان داده اند که مصرف بیش از حد ویتامین C  می‌تواند مشکلات مانند کاهش ویتامین B12، فرسایش مینای دندان و پاسخ آلرژیک داشته باشد. بنابرین این سازمان مصرف بیش از 2000 میلی گرم در روز را برای افراد بزرگسال را توصیه نمیکند. همچنین مصرف سیگار می‌تواند جذب ویتامین سی را کاهش دهد در نتیجه توصیه شده افراد سیگاری 35 میلی گرم ویتامین سی بیشتر دریافت کنند. در موارد خاص تر از جمله دوران بارداری، شیردهی و ... توصیه می‌شود با یک متخصصی در مورد افزایش مصرف ویتامین سی مشورت نمایید.

خواص ویتامین سی برای پوست

ویتامین C به دلیل توانایی‌ قوی خود در روشن کردن پوست و اصلاح لکه‌های تیره شهرت دارد. از جهت دیگر این ویتامین به دلیل از بین بردن چین و چروک‌های پوست به عنوان اکسیر جوانی نیز شناخته می‌شود و علاوه بر آن همراه با دیگر سلول‌های پوست در برابر عوامل آسیب‌زای خارجی نیز مبارزه می‌کند. این موارد تنها چند مورد اندک از عملکرد فوق‌العاده این ویتامین معجزه آسا هستند و اصلی‌ترین مزیت‌های آن به شرح زیر است.

• دفاع از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد

از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان است، با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و آسیب‌های ناشی از آن‌ها را تا حد زیادی ترمیم می‌کند. یک مثال بارز در این زمینه، آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش است؛ ویتامین C اگرچه نمی‌تواند از پوست در برابر اشعه قوی ماوراء بنفش محافظت کند، اما می‌تواند آسیب‌ها و اثرات ناشی از آن (همانند لکه‌های قهوه‌ای) را تا حد بسیار زیادی بهبود ببخشد. این خاصیت ویتامین سی سبب شده تا برندها مراقبت پوستی از این ویتامین در کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنند. به طور مثال کرم ضد آفتاب حاوی ویتامین C مدل Ambre Solaire برند گارنیر یکی از محصولات مطرحی است که در آن از ویتامین C استفاده شده است.

• افزایش رطوبت پوست

  ویتامین سی اثر آبرسانی مناسبی رو پوست دارد. این ویتامین از دست دادن پوست از طریق اپیدرمی را کاهش داده و پوست اجازه داده رطوبت خود را بهتر حفظ کند.

  روشن سازی پوست

  تحقیقات نشان داده است که ویتامین سی تولید ملانین را مختل کرده و در نتیجه به محو شدن لکه و هایپرپیگمانتاسیون کمک می‌کند. در نتیجه سرم ویتامین سی به عنوان یکی از ترکیبات موثر در روشن شدن ظاهر پوست در نظر گرفته می‌شود.

  کمک به از بین بردن حلقه زیر چشم

  در یک تحقیق صورت گرفته در سال 2019 نشان داده شده که مزوتراپی ویتامین C  به شکل قابل توجهی به بهبود رنگدانه حلقه زیر چشم شد. استفاده از ویتامین C  به طور کلی سبب حجیم شدن و آبرسانی ناحیه زیر چشم شده و به صاف شدن خطوط ریز کمک می‌کند. قابل ذکر است که پوست زیر چشم نازک و حساس بوده و محصولات مراقبت پوست مورد استفاده برای این ناحیه بهتر است از برندهای معتبر تهیه شوند.

  کمک به تقویت تولید کلاژن

  کلاژن یک پروتئین طبیعی است که با افزایش سن در بدن کاهش می‌یابد. سطح پایین کلاژن می‌تواند سبب افزایش خطوط ظریف و چین و چروک شود. ویتامین C  با افزایش تولید کلاژن به سلامت پوست و کاهش علائم پیری کمک زیادی می‌کند.

  جلوگیری از افتادگی پوست

  اگر سطح کلاژن پوست شروع به کاهش کند. پوست خاصیت ارتجاعی و استحکام خود را از دست می‌دهد. ویتامین C  با تقویت تولید کلاژن باعث سفت شدن پوست شده و افتادگی ناشی از پیری را کاهش می‌یابد.

  • کاهش رنگدانه پوست

• ویتامین C به پوست کمک می‌کند تا در صورت آسیب دیدگی خود را ترمیم کند. این بازۀ ترمیم بسیار گسترده است و تقریباً تمامی آسیب‌های پوستی از آفتاب سوختگی گرفته تا لکه‌های پوستی را شامل می‌شود. از این رو برای داشتن یک پوست صاف و یکدست حتماً سرم ویتامین C را در روتین پوستی خود بکار ببرید.

سرم ویتامین سی چیست؟

در سرم ویتامین سی عموما اسید ال اسکوربیک در غلظت 10 تا 20 درصد به همراه سایر ترکیبات از جمله ویتامین E، گلوتاتیون، اسید فرولیک و... است. این سرم‌ها در بطری تیره یا رنگی ارائه شده تا نور خورشید کمتر به آنها برسد. در صورتی که این سرم را از برند معتبری خرید کنید شرایط نگهداری و سایر موارد مورد نیاز بر روی برچسب محصول ذکر شده است.

 

نحوه استفاده از سرم ویتامین سی

-ابتدا از یک پاک کننده ملایم استفاده کرده و پوست خود را پاک کنید.

-چند قطره از سرم ویتامین سی روی صورت و گردن خود بمالید

-سپس از مرطوب کننده و ضد آفتاب مناسب پوستتان استفاده کنید.

توصیه می‌شود مصرف سرم ویتامین C  را ابتدا یک روز درمیان شروع کنید در صورتی که سوزش یا علائم آلرژیک نداشتید می‌توانید به صورت روزانه از آن استفاده کنید. مشاهده نتایج معمولا تا سه ماه زمان خواهد برد. احساس سوزش خفیف طبیعی است ولی اگر ناراحتی و سوزش شدید داشتید مصرف آن را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.

چه زمانی از روز سرم ویتامین سی را مصرف کنیم؟

سرم ویتامین سی هر زمان از روز قابل استفاده است اما توصیه می‌شود صبح‌ها از این سرم استفاده کنید و آنرا با سایر محصولات مراقبت پوست از جمله رتینول ترکیب نکنید. ( هم زمان استفاده نکنید.)

عوارض جانبی سرم ویتامین سی

اکثر افراد مشکلی با استفاده از سرم ویتامین سی ندارند. با این حال در مواردی ممکن است این سرم سبب خارش، سوزش و سرخی پوست شود. در این موارد توصیه می‌شود از سرم ویتامین سی با غلظت پایین استفاده کنید.

سایر نکات در مورد ویتامین سی

مواد غذایی را فراموش نکنید!

اگر چه استفاده از لوسیون و سرم یکی از بهترین راه‌ رسیدن ویتامین C  به پوست است. توصیه می‌شود از مواد غذایی چون مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل، کیوی و توت فرنگی به شکل روتین استفاده نمایید.

محصولات آرایشی را فراموش نکنید!

محصولات آرایشی از برندهای با کیفیت و با اصالت حاوی انواع ویتامین از جمله ویتامین C  است. در نتیجه محصولات با کیفیت اگر چه شاید گران به نظر برسند اما ارزش هزینه صرف شده را دارند. انواع بالم لب، تینت روغن لب ( لیپ اویل)، پرایمرها و... می‌توانند حاوی ویتامین C  باشند.

نتیجه گیری

ویتامین C یکی از حیاتی‌ترین عناصر برای حفظ سلامت پوست است و از آنجایی که بصورت طبیعی در بدن سنتز نمی‌شود، لازم است تا با مصرف برخی مواد غذایی یا مکمل مقدار کافی از این ویتامین را بدست آوریم. سرم‌های حاوی ویتامین C یکی از بهترین محصولات تقویتی در این زمینه هستند که با تغذیه مستقیم پوست اثرگذاری خود را دوچندان می‌کنند. بنابراین برای اینکه پوستی شفاف و سرحال داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم از سرم‌های ویتامین C غافل نشوید و آن‌ها را در روتین پوستی خود قرار دهید.